En scrutant les étiquettes de vos cosmétiques, vous êtres déjà sûrement tombés sur les mentions "niacine" ou "biotine". Ce sont tout simplement les appellations scientifiques de la vitamine B3 et de la vitamine B8…
Pourtant, ce n’est pas ainsi que vous tirerez pleinement profit de ces précieux nutriments.
Oui, la B3 aide à améliorer la texture de la peau et à réduire l’apparence des rides, et la B8 soutient la vitalité capillaire. Mais…
Les limites des cosmétiques
Les vitamines B sont hydrosolubles : elles disparaissent dès que vous rincez votre visage ou vos cheveux. Aucun soin cosmétique ne peut les faire pénétrer jusqu’à la circulation sanguine, là où elles deviennent réellement actives - ce que peuvent en revanche offrir les compléments alimentaires.
Et surtout, les vitamines B ont un rôle bien plus large que l’esthétique.
La B3 est indispensable au système nerveux, à la mémoire et aux capacités cognitives.
La B8 participe à la régulation des gènes, à la réplication cellulaire et à la transformation des sucres, graisses et protéines en énergie exploitable.
Vous pensiez qu’elles servaient uniquement à embellir cheveux et peau ? Vous allez voir qu’elles sont bien plus essentielles…
Quand l’organisme manque de vitamines B
Un déficit ne se limite pas à quelques imperfections cutanées. Il peut affecter le cœur, la circulation sanguine, la vision, l’immunité, l’énergie et la clarté d’esprit. Les signes peuvent donner l’impression d’un vieillissement prématuré.
On présente souvent les 8 vitamines B comme les vitamines de la grossesse ou celles bonnes pour le système nerveux, mais la vitamine B5, elle, est bien plus précieuse qu’on ne le croit.
La vitamine B5 : un rôle sous-estimé
Sous son nom scientifique d’acide pantothénique, la B5 existe sous cinq formes chimiques, rendant son assimilation optimale complexe. On la retrouve dans des aliments aussi variés que les abats, le caviar, les champignons shiitaké, la levure ou la morue.
En quantité suffisante, elle permet à l’organisme de produire ses propres hormones stéroïdes, indispensables à de nombreuses fonctions vitales.
Deux formes d’usure dues au manque de B5
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L’usure structurelle : les hormones stéroïdes influencent la densité osseuse, la masse musculaire, les cartilages et l’élasticité de la peau.
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L’usure sexuelle : elles incluent les hormones sexuelles (testostérone, œstrogènes, progestérone), qui agissent sur la libido et les fonctions reproductives. Les vitamines B2, B3 et B8 contribuent aussi à maintenir des muqueuses en bonne santé, y compris vaginales.
Ainsi, un déficit en vitamines B imite souvent les effets du vieillissement, y compris dans la sphère intime.
La DHEA : l’hormone de jouvence
Produite naturellement, la DHEA sert également à fabriquer les hormones sexuelles. Son taux sanguin est lié au vieillissement global. En France, l’INSERM a observé, chez les femmes, qu’une bonne disponibilité de cette hormone pouvait stimuler le désir, améliorer la qualité de vie et augmenter la densité osseuse.
Sans les vitamines B, le reste fonctionne moins bien
Les 8 vitamines B agissent comme des clés pour activer de nombreux processus.
Sans elles, les protéines se transforment moins bien en muscles, les glucides sont moins utilisés comme source d’énergie et les graisses ne bénéficient pas pleinement au cœur et au cerveau.
Même d’autres nutriments comme la vitamine C, le coQ10 ou la PQQ sont moins efficaces si certaines vitamines B manquent.
Pourquoi leur rôle reste méconnu
Découvertes au XIXe siècle et étudiées à l’époque coloniale, les vitamines B sont pourtant vitales à tous les âges. Mais l’attention du public a diminué, alors qu’un déficit peut toucher chacun, en tout lieu.
Trois freins majeurs à l’assimilation des vitamines B
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Le thé, le tabac et l’alcool réduisent leur absorption.
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Même en quantité modérée, l’alcool limite la disponibilité de la B1 et d’autres B.
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Les régimes sans produits animaux excluent la forme active de la B12, et les procédés industriels ainsi que certaines cuissons détruisent une grande partie des vitamines B présentes dans les aliments.
Les experts ne s’accordent pas sur les seuils exacts de déficit ou de carence. Selon la définition retenue, jusqu’à 60% de la population pourrait manquer de B12. Et malgré des décennies d’études, la formulation stable et efficace d’un complexe complet de vitamines B reste un défi technique.
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Vitamines B : ne sous-estimez pas leurs pouvoirs